[...] lub zamienić na inny. Mam dużo wolnego czasu po zajęciach więc zamiast się nudzić wolał bym spędzać czas aktywnie. Lubię jeszcze biegać, są fajne bieżnie, więc czy można jakoś wpleść bieganie w trening ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 197 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: powiedzmy ze zaczynam od 0 Uprawiane inne [...]
Witam. Zacznę może od tego, że na siłownie uczęszczałem 4 miesiące jednak nie wiedziałem za bardzo co i jak trenowałem splitem na całkowicie pomieszanych ćwiczeniach większość z nich była izolowanych, nie miał mi kto doradzić a dopiero niedawno odkryłem to forum. Poczytałem tematy przyklejone, i większość wypowiedzi i najbardziej do gustu [...]
[...] slyszelismy , wydaje nam sie ze jest mozliwe nabierac zdrowej i czystej masy miesniowej dzieki intensywnemu wysilkowi plus za***istej dietce :) plus ewentualnie witaminy i jakas odrzywka :). Wiec jesli to mozliwe prosimy WAS o WASZA opinie i porade. Widzac WASZE efekty wierzymy ze jestescie osobami kompetentnymi do zabrania w sprawie nas [...]
[...] zależy mi również bardzo na zwiększeniu siły. Ten plan ma trwać 8 tygodni. Następnie będzie redukcja, która ma mi pozwolić zejść do ~8% bf i z nim zaczęciem robienia jak największej i jak najczystszej masy mięsniowej, obecny bf to jakies 13%. To przekładowe dni, oczywiście produkty będą się zmieniać ale to są jakieś założenia: DZIEŃ [...]
[...] 60mg 3 tydzien 90mg 4 tydzien 60mg Kiedyś jechałem na trenadrolu i pheramasie w duecie w cyklach 3 tyg on 6 tyg off, dawało i wyniki i wycinke gratis, aż widać było jak wsysa wszystko... teraz czas na bez ph. Dawki wydają mi się normalne, czy coś możecie zasugerować? Dodać, odjąć zmienić... Celowo wybrałem sally bo jest lżejsza od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok 1500 kalorii dziennie Głównie zależy mi na tym aby na wakacje mieć chociaż lekko wyrzezbiona sylwetke,głównie zależy mi na brzuchu ,czy takim trybem osiągne swój cel? jakie ćwiczenie byście do tego dodali z własnym ciężarem ciała ? moja waga jak narazie spadla 30 kg i teraz zwracam się z prośbą do Was, bardziej obeznanych na ten temat czy [...]
[...] wiedzy na ten temat. Czy ktoś może mi polecić podręczniki / książki które pozwolą mi dobrać sobie samemu dietę, nauczyć się tego całego wyliczania kalorii, zrozumieć jaki typ diety dla jakiej osoby pasuje ile i jakich ćwiczeń trzeba wykonywać żeby spalać tłuszcz itd. Chodzi mi o samą teorię. Bo jak czytam dietę pt "jedz kapuste na [...]
[...] się nawet skuteczne policzyc przez np 10 sekund zeby to pomnożyć do minuty. Jedno bicie się nie skończyło, serce uderzyło kolejne dwa razy. Puls na bank wynosił około 300 jak nie więcej. Pojechaliśmy po około kwadransie na SOR, czas oczekiwania 4 godziny a nawet jak nagły przypadek tego typu to około godziny.. Uspokoiło mi się ogólnie i wtedy [...]
Witam mam mały problem chodzi o bicepsy: po regeneracji i rozpoczęciu planu na masę(trening 3x w tyg) zauważyłem że strasznie opornie idzie mi trening bicepsów, jakby zmniejszyła mi się siła szczególnie przy uginaniu ramion ze sztangą stojąc i wogóle, wykonuje mniej powtórzeń, bicepsy po/w trakcie treningu nie są tak dobrze ukrwione jak były przy [...]
witam , z gory dzieki. Redukuje sie od 2 tyg starajac sie utrzymac jak najwiecej siebie i zachowac wyniki silowe. Przez pierwsze 4-5 dni poszlo 2 kg (pewnie woda) a teraz mimo ze dieta jest na ujemnym niewielkim + przykladam sie do aero waga nie leci. Jednego dnia jest np 86 a nastepnego juz 87,3 mimo ze cwiczylem itd,wizualnie-ciezko [...]
[...] -wyciskanie sztangi na plaskiej na maszynie 3 s. 20 15 12 -wyiskanie na lawce glowa w dol 3 s. 20 15 12 -rozpietki 3 s. 15 15 15 triceps: -wypychanie maszyny w dol( niewiem jak dokladnie sie te cwiczenie nazywa:), ale rownoczesnie dziala na dolne miesnie klatki) 3s. 20 15 12 -wyciskanie waskim uchwycie 3s. 20 15 12 -prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] Tracer czarna Napędy: 1x nagrywarka CD Teac x24, 1x nagrywarka DVD* LG x24 Dysk: Segate Baracuda 80Gb - 3partycje system-10Gb, prog-30Gb, reszta-40Gb Glosniczki: jakies stare padaki *Komponenty posiadają oryginalne opakowania oraz dowody zakupow, gwarancja niestety juz sie skonczyla (chyba ze na cos jest 36msc to jeszcze trwa - na [...]
[...] odwiedzam te forum prawie codziennie.Postanowiłem się zarejestrować z powodu problemu który mnie napotkał (stagnacji siłowej), licząc na Waszą pomoc w miarę możliwości. Otóż jak zaczynałem ćwiczyć to siła i masa rosły jak cholera. Masa rośnie nadal (tak sądzę) lecz siła stoi wręcz spada. W pierwszym miesiącu w niektórych ćwiczeniach dołożyłem [...]
[...] nóg, leżac na brzuchu: 4s po 10 kolana do klatki, wisząc na drążku: 4s po 15 Chcę osiągnąć wagę około 80 kg. Wzrost 181 cm. W czerwcu osiągnąłem 72 kg po ciężkiej pracy, ale jak to bywa we wakacje, trochę popłynąłem i spadłem do 68 kg. Obecnie odzyskuję to co straciłem jest już 71 kg. Pracuję do 18 czas na trening mam około 19 - 19.30. Jestem [...]
[...] spytam. Na początku powiem, że nie jestem kulturystą czy dietetykiem. Jestem zwykłym chłopakiem, który zaczyna z kulturystyką, o ile można to tak nazwać. Traktuje siłownie jako podstawę w moim sporcie- trenuje na siłowni od około roku. A więc do rzeczy- chciałbym się dowiedzieć kilku rzeczy: 1. Co w diecie jest tak na prawdę istotne. Wiem, że [...]
Witam, opiszę tutaj co robię na codzień i proszę o opinie na ten temat, dzięki, jak da radę to będę dawać SOGi. Tak więc, śpię średnio 8-10 godzin. Gdy wstaję rano zazwyczaj 7:00-8:00, idę spać o 21:00. Rano wstaję i jem śniadanie (twaróg, popijam mlekiem, czasem jajecznice bez kiełbasek i innych dodatków. Potem leżę jakieś 5 min. Następnie idę [...]
[...] (100 na początek i powoli zwiększam), 2x w tygodniu bieganie lub szybkie spacery 30minut, od listopada dodatkowo planuję 1x w tygodniu aerobic 60min Wolę ćwiczenia w domu jako że na siłownię nie mam czasu, a dojazd na najbliższą zajmuje godzinę ;) Czytałam wiele tematów z ćwiczeniami w warunkach domowych. Dalej niestety nie wiem co to "obwód", [...]
[...] białkowa-banan 19-30---tunczyk plus jogurt 22-00---100g twarogu Staram się by dieta była urozmaicon to tylko przykłąda lecz pozostaje przy koloejnosci mało wegli wrecz jak najmniej dużo białka i tłuszczy w miare dziennie około 4-5l wody ,ćwicze w pon-sro-pia-czyli siłownia we wtorki oraz czwartki aeroby 45min(bieganie ,rower,skakanka) styl [...]
Witam wszystkch Niedlugo bede zacznyal cykl kreatynowy z mono bedzie to juz mioj 4 z kolei Ostani raz krete bralem na wakacjach wiec odstep jest juz dosc spory Chcialbym go jak najlepiej sporzytkowac i poprawic jak najbardziej wynik na klate obeceni moj rekord wynosi 122,5kg przy wadze 65kg (bez mostaka wycisnelem 115kg) Staz na silce to bedzie [...]
Witam, ostatnio jadę redukcję na poniższej diecie, efekty widzę, ale chciałbym jakiejś opinii 17 lat, 165 wzrostu, 64 kg według kalkulatora olimpa powinienem zjeść jakieś 2500 kcal na redukcji, nie wiem dlaczego ale dla mnie to jakoś za dużo, jak zjem 2000 to czuję spory przepych moja dieta wygląda mniej więcej tak: (kcal/b/t/w) 8.00- Banan 100g [...]
